心理學上有個詞叫：分離焦慮（3個方法，讓你不再害怕分離）

心理學上有個詞叫：分離焦慮（3個方法，讓你不再害怕分離）
2025年09月19日 10:22 經觀APP
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楊博士說心理

心理學上有一個詞叫做：分離焦慮。

什么是分離焦慮？今天，和你一起聊聊這個話題。

01 分離焦慮的一些表現

分離焦慮，是當嬰幼兒熟悉的看護者離開時，嬰幼兒所表現出的緊張情緒。

焦慮通常開始于嬰兒七八個月大時，大約在第14月時達到頂峰，然后逐漸下降。

心理學家約翰·鮑爾比將嬰幼兒的分離焦慮分為三個階段：

第一個，反抗階段。

反抗是因為幼兒心里尚存一線希望，認為反抗可以使分離不發生，所以他們又哭又鬧，甚至拳打腳踢，摔東西，這么做的目的，就是為了阻止親人離開，讓親人一直陪伴在自己的身邊。

第二個，失望階段。

失望通常發生在親人強行離開后的初始階段，主要表現為傷心、斷斷續續地哭泣、不理睬人、動作遲鈍等。還一次次跑到門口張望，對平時玩的玩具也沒興趣了。

第三個，超脫階段。

所謂超脫，是嬰幼兒不得不接受分離，經過傷心后逐漸平復，接受外人照料，開始玩玩具等正常活動。好似一切恢復如初。

除了嬰幼兒會有分離焦慮外，一部分成年人也有分離焦慮。經過心理學家們研究發現，分離焦慮可以作為一種單獨存在的疾病持續到患者成年，在某些情況下可能成年后才會首次出現。

目前的數據甚至表明，在成年人被診斷出分離焦慮的案例中，約有40%是在18歲之后首次出現的。然而，成年人的分離焦慮通常不再與父母有關，而是與他們當下人生階段中最重要的人有關，尤其是伴侶、孩子或兄弟姐妹。

02 3個方法，直面分離焦慮

那么，該如何面對分離焦慮？尤其是作為父母，孩子表現出分離焦慮時，我們該怎么做？

1.父母克服分離焦慮是必修課

孩子的分離焦慮，有時其實也反映了父母自身的分離焦慮。

表面上看，是孩子舍不得離開父母，但背后也可能是父母在心理上需要孩子陪伴、依賴孩子的情感支持。

當父母對孩子產生這類依賴時，他們自己往往先有了分離焦慮。

而孩子能夠敏銳地察覺到父母的這種情緒，他們可能會通過不愿意上學、拒絕參與校園活動、避免和同學相處等方式，表現出分離焦慮。

這么做，一方面回應父母的情感需要，另一方面也在無意識中用這樣的行為緩解父母的不安。

可以說，很多時候孩子的分離焦慮，實際上是對父母分離焦慮的一種投射。

因此，要想幫助孩子順利度過分離焦慮、適應學校生活，父母首先要面對和處理好自己的分離焦慮。

獨立是孩子的必修課，而處理好分離焦慮，卻是父母的必修課。

2.不可采用疏離的方式。

一些父母在孩子有分離焦慮的時候，采取的大多是疏離的方式。

比如孩子哭泣的時候，采用費伯法。簡單說來，費伯法就是讓孩子哭出來。

比如把孩子們放在床上，在確保安全的情況下，自己走開。如果他們哭，等五分鐘、十五分鐘或二十分鐘，然后返回去，簡短地安慰一下。

然后，你重新走開，寶寶重新啼哭。此時家長再度離開，過一陣子再返回，再離開。通過一直重復這種方式，直到寶寶停止哭泣。

但用疏離的方式鍛煉孩子習慣分離，是飲鴆止渴，只會讓孩子更加焦慮或者變得孤僻冷漠。童年時期產生太多的分離焦慮，會另一個人產生嚴重的心理問題，讓他難以相信任何人。

相反，你要讓孩子對你充滿信任，讓孩子有安全感，讓他理解：“我會一直陪在你身邊，你可以一次一次向我確認。”

3.階梯分離法。

也有一些家長總結出了比較有用的方法，就是階梯分離法。

什么是階梯分離法？就是像臺階一樣，讓孩子逐步地適應，并且循序漸進地度過分離焦慮期，到最后讓孩子可以笑著和父母說再見。

階梯分離法的重點，就是將孩子與父母分離的過程進行拆解，形成一個個難度遞增的小任務，就像臺階一樣，讓孩子逐一去完成。

那么具體怎么做呢？為了方便理解，給你舉一個例子：

1.你陪孩子進入幼兒園教室，共同參與活動10分鐘；

2.你坐在教室角落看書，孩子獨立參與集體游戲15分鐘；

3.你在教室外走廊等候，孩子與老師在教室內活動20分鐘；

4.你在幼兒園休息區等待，孩子參與半日課程活動；

5.你將孩子送至教室后告知“我去超市買東西，1小時后回來”；

6.你送孩子到幼兒園后正常告別，離開3小時；

7.孩子完整參與幼兒園日托活動，從早到晚適應集體生活。

這7個點，有一個什么特性？就是時間像臺階一樣，拉長了。而且，隨著分離的次數越來越多，孩子不安的感覺會慢慢變淡，他知道爸爸媽媽就算消失一會兒，也還是會回來的，焦慮是可控的。

但有一點需要注意，就是你要讓他明確知道，你去干什么，什么時候回來，這樣他才會有安全感，你們之間也能建立信任。

而孩子一旦完成這樣的目標，就要給予贊美和即時的鼓勵。

人的行為是由其結果塑造的。如果一個行為發生后，帶來了積極、令人愉悅的后果，那么這個行為未來再次出現的概率就會增加，這就是所謂的正強化。

最后總結一下，心理學上有一個詞叫做分離焦慮。如何應對分離焦慮？第一個，作為父母首先要克服分離焦慮；第二個，不要用疏離的方式應對孩子的分離焦慮；第三個，通過階梯分離法，可以讓孩子逐步適應和接受分離。

作者：楊怡

本文轉載自公眾號“楊博士說心理”

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